40代になると痩せにくくなりますし、体重の増減が激しくなる方もおられます。早い方で40代前半、40代半ばあたりから体質が変わる女性が多いと言われています。
昔はダイエットしたらすぐに痩せられていたけど、だんだん痩せにくくなったと感じる人は40代に入ると急増します。
これは、40代に入ると、年齢とともにだんだんと代謝が落ちてしまうから。
また、中世脂肪が溜まりやすくなるなど、健康にも気を使わねばならないお年頃でもあります。
だんだんとお腹周りにお肉がついて、いつの間にか典型的な中年太りの体型に…なんてことにならないためにも、今のうちからしっかり気をつけて、理想の体型を目指していきましょう。
40代になると様々な原因で太りやすく、痩せにくい体質になりやすい
いわゆる「中年太り」という言葉があるように、40代になって体型が変わってしまったと悩んでいる人はとても多いです。
これは、年とともに様々な原因で太りやすくなってしまうだけでなく、痩せにくい体質にもなりやすいからです。
40代の人の体の特徴は、次のようなことが挙げられます。
- 基礎代謝が落ちる
- 内臓脂肪が増える
- 女性ホルモンの分泌量が現象
つまり……
- だんだん代謝が落ちていく
- 内臓脂肪が蓄積されやすくなる
- 食事制限をするとガリガリになってしまう
- 下半身にお肉がつきやすくなり、お腹周りの脂肪が増える
- 女性ホルモンの分泌量に変化があり、ホルモンバランスの乱れが生じる
このような変化を感じやすくなります。
とくに女性は、閉経前の前後10年の間にやってくる更年期の時期と40代が重なる人も多く、ホルモンバランスの乱れで体質が変わってしまう人が多いです。
40代が置き換えダイエットで痩せるコツは
40代のダイエットは、ただ単に食事制限をしても痩せづらく、結果が出にくいです。
若い時とは変化している体質や、更年期の特徴などをしっかり理解して、ダイエットをするようにしましょう。
そこで、40代の人が置き換えダイエットで痩せるためのコツを解説します。
基礎代謝を上げる
40代になると、人間が生きていくために必要なエネルギー消費量である基礎代謝が低下してしまいます。
すると、エネルギーを消費しにくいため、だんだんと太りやすくなってしまいます。
若い時はすぐに痩せていたのに、だんだん痩せづらくなるのは、基礎代謝が落ちてしまうことも大きな理由です。
ですから、ダイエットしたいのであれば、基礎代謝を上げることはとても大切です。
基礎代謝を上げるためには、運動量を増やすことがおすすめです。
運動といってもハードな運動をしなければならないということではなく、散歩などの有酸素運動がおすすめ。
毎日続けられる手軽な運動を、日々の習慣に取り入れてみましょう。
ホルモンバランスを整える
40代になると、更年期の時期が近づきます。
とくに女性は、女性ホルモンの分泌量が減ることから、ホルモンバランスの乱れが生じて体にさまざまな影響が出てきます。
中でも、ダイエットに効果が期待できると言われるエストロゲンの分泌が減ることから、痩せにくくなってしまうのです。
腸内環境を整える
40代になると、体内環境のことにも気を遣わなければならなくなります。
中でも、腸内環境の乱れや筋肉の衰えで、便秘で悩む人も増えてきます。
便秘がちな人は、デトックスができないため、体内循環が悪くなり太りやすくなってしまいますので、腸内環境を整えることはダイエットの成功には必須です。
腸内環境を改善するためには、食生活に気をつけることが一番大切。
- 発酵食品を食べる
- 乳酸菌を摂取する
- お水を毎日2L飲む
- 野菜中心の食事にする
- 肉類ばかりを食べ過ぎない
- 食物繊維を含む食品を進んで摂取する
腸内環境を整えるためにも、ぜひ普段の食生活を見直してみましょう。
生活習慣を整える
40代になると、夜更かしができなくなる人も多いですよね。
若い頃のように不規則な生活を続けていると、体のあちこちに影響が出てしまいます。
とくに、ダイエット中に気をつけたいのは、睡眠のこと。
実は、睡眠と肥満は密接な関係があると言われています。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されるため、新陳代謝を活性化するサポートをしてくれます。
新陳代謝がきちんと行われてないと、基礎代謝の低下に繋がりますので、結果的に太りやすくなってしまいます。
ダイエット中は、しっかり睡眠をとって、成長ホルモンの分泌を促すことが大切です。
特に、ゴールデンタイムと言われる夜10時〜深夜2時までは、成長ホルモンの分泌が活発になる時間なので、しっかり睡眠にあてるようにすることをおすすめします。
無理な食事制限はしない
40代のダイエットは、無理な食事制限をすると、体のあらゆる箇所に影響が出てしまう可能性があります。
急激に食事を抜くのは、美しく痩せるためにも、おすすめできないです。
とくに、置き換えダイエットにチャレンジしようとする場合は、お腹が空きすぎてしまい、仕事や日常生活に影響が出てしまうことも。
1食置き換えダイエットにチャレンジするときは、仕事に支障が出ないよう、休日にトライすることをおすすめします。
また、注意しておきたい点としては、置き換えダイエット中のお酒の席。
置き換えダイエットで食事制限をしているときにお酒の場に出かけると、アルコールで胃をやられてしまう可能性もあります。
食事制限中は、お酒の場は控えるようにしましょう。
40代の置き換えダイエットのやり方
40代のダイエットは、自分の体の特徴をしっかり知っておくことは大前提。
腸内環境を整えることやホルモンバランスの乱れを整えることなど、体を感じながらダイエットすることが成功の秘訣です。
その上で、40代の置き換えダイエットとしておすすめのやり方をチェックしましょう。
朝昼夜のどれかを置き換える
40代の置き換えダイエットは、朝食・昼食・夕食のどれか1食を置き換えるだけで大丈夫です。
2食置き換えにすると、長続きしないし、リバウンドしてしまう可能性もあるため、1食置き換えダイエットがおすすめです。
一番効果が高いのは、夕食の置き換えです。1日の中でも高カロリーになりがちな夕食置き換えダイエットは、食べ過ぎ防止効果が期待できます。
また、夕食後は1日の終わりで、エネルギーの消費量が少ないため、食べた栄養を脂肪として溜め込みがちなので、夕食を置き換えることで脂肪の蓄積を予防できるというメリットもあります。
夕食を置き換えるダイエットで、うまくいけば1ヶ月3kgのダイエットにも成功可能です。
置き換えダイエットのメニュー
何かと忙しい40代は、手っ取り早く食べられるパンやおにぎりで食事をすませる人も多いですよね。
でも、これらの食事は糖質が多めになってしまうことから、ダイエットには不向きです。
ダイエット中に大切なのは、野菜とお肉・魚をバランスよく組み合わせること。
そして、タンパク質を効率よく摂取することが大事です。
そこで、置き換えダイエットをするときのおすすめメニューをご紹介します。
朝食置き換えをする場合
| おすすめメニュー | |
| 朝食 | 置き換えダイエット |
| 昼食 | ・軽めのランチ そば、豆腐料理、タマゴサンド、サラダボウルなど |
| 夕食 | ・お鍋 野菜中心の鍋、タンパク質が摂取できる豆乳鍋などの鍋料理がおすすめ。 しいたけや豆腐など多めに |
昼食置き換えをする場合
| おすすめ料理 | |
| 朝食 | ・サラダ 胸肉やささみとたっぷりの野菜を組み合わせて ・タマゴサンド ・オートミール ・ゆで卵 ・コーヒー |
| 昼食 | 置き換えダイエット |
| 夕食 | ・お鍋 野菜中心の鍋、タンパク質が摂取できる豆乳鍋などの鍋料理がおすすめ。 しいたけや豆腐など多めに |
夕食置き換えをする場合
| おすすめ料理 | |
| 朝食 | ・サラダ 胸肉やささみとたっぷりの野菜を組み合わせて ・タマゴサンド ・オートミール ・ゆで卵 ・コーヒー |
| 昼食 | ・軽めのランチ そば、豆腐料理、タマゴサンド、サラダボウルなど |
| 夕食 | 置き換えダイエット |
簡単な運動を取り入れる
置き換えダイエットをするのであれば、1日のどこかで簡単な運動を取り入れることをおすすめします。
ダイエットするためには、基礎代謝を高めるためにも、筋肉が必要になってきます。
筋肉があると代謝が上がるので、ダイエットしやすくなります。
ウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果も期待できますので、ダイエットにもおすすめです。
通勤時間に歩くようにするとか、普段より階段を使うようにするとかでもOK。
日常に取り入れやすい簡単な運動から始めましょう。
YouTubeをみながらダンスをするのもおすすめです。
3分ほどのダンスを3つするだけでも、かなり汗をかくことができます。
置き換えダイエットだけに頼ってしまうと、リバウンドしてしまう可能性もあるので、簡単な運動を組み合わせて、効率の良いダイエットを続けましょう。
最低2週間続ける
置き換えダイエットをするのであれば、最低2週間は続けるようにしましょう。
数日程度ですぐにやめてしまうのはもったいないです。
置き換えダイエットは、最低でも2週間、頑張って1ヶ月続けられるとさらなる効果が期待できます。
また、置き換えダイエットに成功した後も、定期的に置き換えダイエットの期間を作るとGOOD。スリムボディのキープにも役立ちますし、リバウンド防止にもおすすめです。
40代の置き換えダイエットにおすすめ
痩せにくくなる40代に入ったら、基礎代謝を上げつつ、効率よくダイエットすることを考えましょう。
基礎代謝を上げて痩せやすい体を目指すためには、必要な栄養素を補給しつつ
ダイエットすることができる商品を選ぶことが大切です。
そこで、40代の置き換えダイエットにおすすめの商品についてご紹介します。
ベルタ酵素
- 配合されている酵素の数は165種類！
- 酵素が入っているので40代の女性にピッタリ
- 食生活の乱れを改善する効果が期待できる栄養素が配合
| 味 | ピーチ味 |
| 腹持ち | 〇 |
| タイプ | ドリンク |
| 通常価格 | 6,458円（税込） |
| 定期コース価格 | 初回特別価格：2,138円（税込） 2回目以降：5,378円（税込） |
| 内容量（回数） | 710ml（14日分） |
| 1食当たりのカロリー | 39kcal |
| 1食当たりの値段 | 303円 |
ベルタ酵素は、ファスティングや置き換えダイエットをする人たちから愛飲されている酵素ドリンクです。
年々減少する酵素はもちろん、ヒアルロン酸、ざくろなどの美容に良い成分も配合されているので、女性からの支持率が高いです。
また、ベルタ酵素のスタッフが、ダイエットのアドバイスもしてくれるので、ダイエットが続かない！と言う人にもおすすめです。
もぎたて生スムージー
- 1食分にビタミン・鉄分・乳酸菌が18億個も配合
- ダイエット中に不足しがちな食物繊維もしっかり配合
- 糖質もオフ、ダイエット中にも最適で腹持ちも良い膨らむ成分配合
| 味 | ミックスベリー味 |
| 腹持ち | ◎ |
| タイプ | 粉末 |
| 通常価格 | 6,372円（税込） |
| 定期コース価格 | 初回限定：2,138円（税込） 2回目以降：4,298円（税込） |
| 内容量（回数） | 30回分 |
| 1食当たりのカロリー | 17kcal |
| 1食当たりの値段 | 143円 |
女性に人気のベリー味で置き換えダイエットができるもぎたて生スムージーは、美味しくて満足感もあるので、置き換えダイエットとしておすすめの商品です。
自然の力で発酵した328種の植物発酵エキス配合。さらに、グルコマンナンとサイリウム配合なので、お腹の中でしっかり膨らみ、満足感があります。
ダイエット中のおやつ代わりにも使えますし、食べ過ぎをセーブするために愛用している人も多いです。
＼ ぼたんだよ ／
美容液ダイエットシェイク
- 手軽にしっかりダイエットができる
- キレイにダイエットするための栄養素を豊富に配合
- 美味しい7つの味で飽きずにダイエットが続けられる
| 味 | ロイヤルミルクティー、マンゴ、カフェオレ、 ストロベリー、ココア、抹茶、バナナ |
| 腹持ち | ◎ |
| タイプ | ドリンク |
| 通常価格 | 8,640円（税込） |
| 定期コース価格 | 初回限定：6,912円（税込） |
| 内容量（回数） | ミックスタイプ14食 |
| 1食当たりのカロリー | 1食165kcal |
| 1食当たりの値段 | 493円 |
豊富な栄養素と美味しい味で置き換えダイエットが楽しくなる美容液ダイエットシェイクは、ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかり補ってくれるので、キレイにダイエットすることが可能です。
購入方法は、定期購入ではなく買い切りタイプです。
自分のペースで商品を購入できるので、無理なくダイエットを続けたい人にぴったり。
コンブチャクレンズ
- 多くの乳酸菌が入ってるから便秘解消効果が期待
- クエン酸が配合されているので疲労回復効果も期待
- コンブチャに菌と酵素が入っているのでデトックス効果が期待できる
| 味 | マンゴー風味 |
| 腹持ち | 炭酸水で割ると◎ |
| タイプ | ドリンクタイプ |
| 通常価格 | 5,940円 |
| 定期コース価格 | 1回目：500円 2回目以降は回数により異なる |
| 内容量（回数） | 30杯分 |
| 1食当たりのカロリー | 1回分30mlあたり46.8kcal |
| 1食当たりの値段 | 30円〜 |
置き換えダイエットにおすすめなのは、話題のコンブチャドリンクのコンブチャクレンズ。
コンブチャクレンズは、発酵成分が配合されているから、飲むだけでも腸内環境の改善が期待できます。
体内の痩せ菌を増やす効果があるから、痩せやすい体質を目指せます。
ソイプロテイン（マイプロテイン）
- 自社で生産から流通まで対応
- 世界112カ国で愛飲されている
- タンパク質含有率が90%以上だからダイエットに最適
| 味 | コーヒー,ソルテッドキャラメル,チョコレート,ストロベリー, バニラ |
| 腹持ち | 〇 |
| タイプ | 粉末 |
| 通常価格 | 500g 1,890円（税込） |
| 定期コース価格 | 定期コースはなし 初回限定割引あり 特別40%オフ シェイカーが無料でついてくる |
| 内容量（回数） | 16回分 |
| 1食当たりのカロリー | 108kcal |
| 1食当たりの値段 | 80円〜 |
マイプロテインのソイプロテインは、数あるプロテインの中でもたんぱく質含有率が高いことで知られています。
タンパク質含有量はなんと90%以上。代謝が落ちてくる40代にはおすすめの置き換えダイエット向け商品です
低糖質、低脂質なので、ヴィーガンの人はもちろん、ムキムキの人やアスリートの人たちからも人気が高いです。
マイクロダイエット（サニーヘルス）
プロがダイエットをサポート
- お馴染みのマイクロダイエットだから信用できる
- 栄養素を摂りながらカロリーコントロールができる
- 減量目的だけではなく、リバウンド防止にも役立つ
| 味 | バナナ、ミルクティ、チョコレート |
| 腹持ち | ◎（軟消化性デキストリン含有食品） |
| タイプ | |
| 通常価格 | |
| 定期コース価格 | 4箱コース：72,576円（税込）8箱コース：145,152円（税込） |
| 内容量（回数） | 1ヶ月分、3ヶ月分、6ヶ月分とあり |
| 1食当たりのカロリー | 183kcal |
| 1食当たりの値段 |
2億食分も販売実績があるダイエット食品の定番であるマイクロダイエットは、太る原因になる糖質や脂質を抑えて、体に必要な栄養素を効率よく摂取できるカロリーコントロール商品です。
1食で50種類もの栄養素が補給できることから、健康と美容に気を使う人たちから熱い支持を得ています。
BAMBI WATER DIET SHAKE
- 年齢を重ねると出てくるお悩み解決！インナーケアに最適！
- 更年期の女性におすすめのタンパク質＋12種類の無添加で安心・安全
- タンパク質とCOQ10やヒアルロン酸など更年期の女性に必要な美容成分をたっぷり配合
| 味 | ミルクティー、バナナ、チョコレート |
| 腹持ち | 〇 |
| タイプ | 粉末 |
| 通常価格 | 3,996円（税込） |
| 定期コース価格 | 1,998円（税込） |
| 内容量（回数） | 25食分 |
| 1食当たりのカロリー | 89,9kcal |
| 1食当たりの値段 | 80円〜 |
バンビウォーターダイエットシェイクは、ダイエット専用のプロテインシェイクです。シリーズ累計では200万個も売り上げており、楽天デイリーランキングでも1位を獲得している大人気商品です。
ホルモンの乱れや筋肉量の定価もサポートしてくれるため、更年期の女性に最適です。
バンビウォーターで1食置き換えするだけで、無理なくダイエットを進めていけるのと、味も美味しいので、続けやすいと好評です。
M.C.Butter
- 満腹感を得られるグルコマンナン配合で置き換えダイエットをサポート
- 褐色脂肪細胞の働きを促進するシナモンと、脂肪燃焼促進効果が期待できるブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンと併用で期待できる効果力アップ
- 継続回数の縛りなしの定期コース利用で初回限定1箱15本入りが980円
| 味 | ほのかなバターの香り |
| 腹持ち | ◎ |
| タイプ | 粉末 |
| 通常価格 | 6,480円（税込） |
| 定期コース価格 | 初回：980円（税込）／15本入り 2回目以降：12,895円（税込）90日毎に3箱お届け／1箱（約30食分）あたり4,298円（税込） |
| 内容量（回数） | 30食分（初回限定は15食分） |
| 1食当たりのカロリー | 21kcal |
| 1食当たりの値段 | 65円〜 |
話題のMCTオイルと、栄養価が高く健康維持やダイエット効果が期待できると、近年関心が寄せられているグラスフェッドバター配合の置き換えバターパウダーです。
毎日飲むコーヒーなどのドリンクに加えるだけなので、ライフスタイルに合わせてストレスなく置き換えダイエットができます。
1日たったの65円とコスパにも優れています。
公式サイトでは定期コースの利用で、初回限定1箱15本入りが980円（税込）で購入可能です。
継続回数の縛りもないので、安心してお試しできます。
40代でも置き換えダイエットで痩せれる！
太りやすくなった、なかなか痩せない、ダイエットは失敗ばかり……
そんな40代でも、置き換えダイエットをきちんとしていくことで、理想のボディラインを手に入れることができます。
40代の女性で気をつけたいことをもう一度おさらいしておきましょう。
- ホルモンバランスの乱れ
- 筋肉量が減少
ホルモンバランスが乱れると、肥満やお肌トラブルの原因にもなってしまいますし、筋肉量が減ってしまうと、痩せづらいくなります。
なので、ただ単に食事制限をするのではなく、ダイエット中の栄養素を取り入れることができる置き換え食品を使ったダイエットだと、ダイエットの成功率もぐんとアップします。
ご紹介した置き換えダイエットの商品はいくつかありますが、自分に合うものを選んで飲んでみてくださいね。
