置き換えダイエットにはさまざまなやり方がありますが、少しづつ置き換え食品を取り入れることで無理なく続けていくことが成功の鍵となります。
食事系のものやスイーツ系など数ある中からランキング形式でおすすめポイントを交えながら紹介致します。
何で置き換えダイエットをするのかを選ぶ方法
ダイエットを始めようとしている人を悩ませることとして『どんな方法が自分に合うのか？』というところではないでしょうか。
さまざまな情報が飛び交っている中で、『どういった基準で選んでいくか？』『自分に合うかどうか？』選ぶ参考になれば幸いです。
ダイエット方法に合うものを選ぶ
ダイエットを始める時に『どれくらいの期間で体重を減らしたいのか』『目標体重はどれくらいになりたいのか』『メリハリのある体になりたい等のボディイメージ』人それぞれに目標としているものがあると思います。
その目標を確実に実現していくためには、無理なく続けられるものを選ぶ必要があります。
食べやすさや満腹度、満足度で決める
さまざまな置き換え食品がありますが、満腹感が得られるものとしておすすめなのがお湯を注ぐだけで食べられるスープや、ご飯系のものです。
最近では、おじや・リゾット風のものやパスタやラーメンもダイエット用の置き換え食品として販売されています。
普段の食事と大差なく、エネルギーコントロールができるので無理なく続けられるのではないでしょうか。
また、食事系の置き換え食品はよく噛んで食べるものが多いので自然と咀嚼回数が増えます。
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され少量でも満腹感を得ることができます。
栄養素や成分で決める
ダイエット中は栄養素が偏りがちですので、不足しがちな栄養素が含まれているかどうかも確認をしましょう。
チェックする項目としては、『たんぱく質』『ビタミン・ミネラル類』です。
食事量が減ると便秘がちになるので『食物繊維』がどれくらい含まれているのかも確認をしましょう。
定期的に置き換えダイエットができるコスパ
置き換えダイエットをする際には無理なく続けられるかというところも大事ですが、価格も大切です。
１食当たりどれくらいの金額であれば問題なく続けられるのか計算してみましょう。
又、どれくらいの期間実施するのかによっても変わってきます。
１食当たりが安くても栄養素を見ていると、ダイエット中に必要なものが十分まかなえていない商品があるのでご注意ください。
おすすめの置き換えダイエット食品ランキング
スーパーやドラックストアなどで購入できる置き換え食品をご紹介します。
おすすめポイントや価格などを参考にしてください。
BASE BREAD（BASE FOOD）
おすすめポイント
- 調理する必要がなく、そのまま食べられる手軽さ
- ２６種類のビタミンやミネラルが含まれていて不足しがちな栄養素をカバー
- 食物繊維が摂れる、腹持ちが良い
| 商品名 | BASE BREAD（プレーン） |
| カロリー / 糖質（1食あたり） | 205Kcal / 20.7g |
| 初回価格 | 2,340円（12個入の場合） |
| 定期コース価格 | 1,872円（2回目以降から2,100円） |
| 解約の条件 | マイページから解約可能 |
| 1日あたりの価格 | １個当たり156円（税込） |
| 内容量 | 1個 |
| 主要成分 | たんぱく質：13.5g脂質：5.4g炭水化物23.9g |
最近話題になっているBASEFOOD。
パンの他にもパスタやクッキーなどの商品も多数あり飽きずに続けられそうです。
本格薬膳スープBIZEN
おすすめポイント
- 代謝を整え、デトックスに必要な食材が含まれている
- 豆腐や野菜などを加えてアレンジが効くため飽きずに続けられる
- 本格的な薬膳スープを自宅でも楽しめる
| 商品名 | 本格薬膳スープBIZEN（峰） |
| カロリー / 糖質（1食あたり） | 101Kcal/ 不明 |
| 初回価格 | 3,980円 |
| 定期コース価格 | 7,980円（２回目以降） |
| 解約の条件 | 次回お届け予定の7日前までの申請で可能。解約申請はLINE窓口のみ。 |
| 1日あたりの価格 | １食当たり498円（初回限定価格で購入した場合） |
| 内容量 | １食分 |
| 主要成分 | 醤油（国内製造）、チキンエキス、醸造調味料、ごま油、生姜ペースト、食塩、チキンパウダー など |
１１種類の和漢食材を使用しており、美容だけでなく心身ともにトータルで整えることに着目したスープです。
体を温め巡りを改善し、本来の健康的な状態へ戻すお手伝いをしてくれる働きを持つ食材を使用しているため、冷えを感じている方や調子を整えたい方におすすめです。
スープは『峰：基本のスープ。鶏がらベースの優しい味わい』『陽：スパイスの効いた火鍋のような味。』『雲：疲れた時に食べやすい白湯風味。』『光：辛味と酸味が絶妙なバランスの酸辣湯』の４種類あるのでその日の気分・体調に合わせて選ぶことができます。
DHC プロテインダイエット スープパスタ
おすすめポイント
- 噛みごたえのあるショートパスタを使用しているため満腹中枢が刺激される
- 洋風メニューがお好きな方におすすめ
- 温かい食事をすることで満腹感が得られる
| 商品名 | DHC プロテインダイエット スープパスタ（クラムチャウダー） |
| カロリー / 糖質（1食あたり） | 170Kcal/20.1g |
| 初回価格 | 6,490円 |
| 定期コース価格 | 記載なし |
| 解約の条件 | DHCオンラインショップのマイページから次回お届け予定分の請求金額確定前 （次回配達10日前程度頃）であれば変更可能 |
| 1日あたりの価格 | 463円 |
| 内容量 | １食分(粉末スープ33g,パスタ具材19.5g) |
| 主要成分 | たんぱく質16.5g/脂質1.4g/炭水化物28.4g |
デュラムセモリナ小麦を使用したショートパスタなのでよく噛んで食べることができ、少量でもお腹を満たせる置き換え食品です。
たんぱく質や食物繊維の他にも、不足しがちな栄養素を満たすように配合しており健康的にダイエットを行いたいと考えている方にお勧めです。
この他にも、美容効果が期待できる『コエンザイムQ10』や運動効率をサポートしてくれる『L-カルニチン』も含まれています。
種類はクラムチャウダーやカルボナーラ、トマトスープ・カレー・コーンスープと種類がありますので洋風のものが食べたい欲求を満たせます。
おすすめの置き換えダイエットドリンクランキング
置き換えダイエットと聞くとドリンクタイプを思い浮かべる方も大勢いらっしゃるのではないでしょうか。
スムージーや、酵素ドリンク等が販売されています。
自身の好みに合わせていろんなものを試してみましょう。
もぎたて生スムージー
おすすめポイント
- 溶かすだけで飲める手軽さ
- フルーツ風味で飲みやすい
- 『グルコマンナン サイリウム』が含まれているため腹持ちが良い
| 商品名 | もぎたて生スムージー |
| カロリー / 糖質（1食あたり） | 17Kcal/記載無し |
| 初回価格 | 2,138円 |
| 定期コース価格 | 4,298円（２回目以降） |
| 解約の条件 | 10日前までに電話に手続きが必要 |
| 1日あたりの価格 | １食当たり72円（初回購入価格÷30日） |
| 内容量 | 1P180g(約30食分) |
| 主要成分 | たんぱく質0.1g/脂質0.01g/炭水化物5.6g |
水で溶かしてすぐ飲める手軽さが魅力のスムージーです。
１食当たりに１食分に必要な鉄分や、ビタミンを含んでおりその他にも果物や野菜の酵素エキスが入っていています。
乳酸菌が１８０億個も含まれているのでダイエット中に便秘になりがちな方におすすめです。
水分を含むと膨らむ性質のある『グルコマンナン サイリウム』が配合されているので腹持ちが良いです。
ミックスベリー味とフレッシュアップル味があり、フルーツ系の味がお好きな方には続けやすいのではないでしょうか。
優光泉
おすすめポイント
- 身体のコンディショニングを手軽にできる
- 国内産野菜を豊富に使用している
- ファスティング道場の実績を基に開発されている
| 商品名 | 優光泉 |
| カロリー / 糖質（1食あたり） | 254Kcal(100mlあたり) |
| 初回価格 | 6,372円 |
| 定期コース価格 | 9,180円 |
| 解約の条件 | 電話・メールにて連絡 |
| 1日あたりの価格 | 1食あたり153円（初回購入価格の場合） |
| 内容量 | １本550ml |
| 主要成分 | たんぱく質0g/脂質0g/炭水化物63.5g(スタンダードタイプ、100mlあたり) |
九州産野菜を中心に厳選した６０種類の材料を長期熟成発酵させて製造されています。
マクロビオティック理論に基づいたレシピで、原料は皮や葉などを取り除かずに丸ごと使用している本格的な酵素ドリンクです。
保存料・着色料・香料も不使用で安心です。
自宅でも手軽にファスティング（断食）ができ、20年におよぶ断食道場での実績がある会社が製造・販売しているので信頼できるところです。
コンブチャクレンズ
おすすめポイント
- 健康や美容に嬉しい成分が豊富に含まれている
- 乳酸菌と食物繊維が配合されているので腸内環境を整えられる
- アガベを使用して自然な甘みで飲みやすい
| 商品名 | コンブチャクレンズ |
| カロリー / 糖質（1食あたり） | 46.8Kcal/糖質 記載なし |
| 初回価格 | 1円（別途送料499円負担あり） |
| 定期コース価格 | 5,962円 |
| 解約の条件 | 電話にて連絡 |
| 1日あたりの価格 | １食当たり24円 |
| 内容量 | 1本あたり720ml |
| 主要成分 | たんぱく質0g/脂質0g/炭水化物11.7g |
コンブチャクレンズは紅茶や緑茶にゲル状の菌株（スコビー）を漬け込むことで発酵させた飲み物で、トルラ酵母エキスや２００種類の植物・果実エキス、約４０００個の乳酸菌と食物繊維が配合されています。
この他にも、オーガニックアガベやアサイーなどのスーパーフードも配合されています。
腸内環境を整えるだけでなく、美肌サポートも期待できそうです。
原材料を見てみると糖質が多めですので飲みすぎないように注意が必要です。
関連記事 → 置き換えダイエットにおすすめのスムージードリンクランキング
関連記事 → 置き換えダイエットにおすすめのプロテインはどれ？
おすすめの置き換えダイエットスイーツランキング
『ダイエット中はスイーツを控えなければいけない・・・』決してそんなことなく、スイーツも選びようによってはダイエットの強い味方になってくれます。
プロテインダイエットフレーク
おすすめポイント
- ４種類のフレーバーがあるため飽きずに続けられる
- よく噛んで食べることで満腹感を感じやすい
- ダイエット中の甘いものを食べたい欲求を満たせる
| 商品名 | DHC プロテインダイエットフレーク（濃厚チョコ味） |
| カロリー / 糖質（1食あたり） | 235Kcal/25.5g |
| 初回価格 | 5,040円（15食分） |
| 定期コース価格 | 定期購入価格の記載なし |
| 解約の条件 | DHCオンラインショップのマイページから次回お届け予定分の請求金額確定前（次回配達10日前程度頃）であれば変更可能 |
| 1日あたりの価格 | 336円 |
| 内容量 | １食分（55.5g） |
| 主要成分 | たんぱく質17.5g/脂質5.2g/炭水化物37.1g(糖質25.5g.食物繊維11.6g) |
フレークタイプの置き換え商品です。
『濃厚チョコレート味』『いちごミルク味』『トロピカルミルク味』『チョコナッツ味』から１箱に入っているので気分に合わせて選べます。
１食当たり２００Kcal前後ですので、1日のおやつの目安量としてもお勧めです。
蒟蒻畑
おすすめポイント
- 腸内環境を整える効果が期待できる
- フレーバーが豊富なので気分によって取り入れられる
- 満腹感、腹持ちが良い
| 商品名 | 蒟蒻畑 （葡萄味） |
| カロリー / 糖質（1食あたり） | 26Kcal/6.2g |
| 初回価格 | 178円（参考価格） |
| 定期コース価格 | 無し |
| 解約の条件 | 無し |
| 1日あたりの価格 | １Pあたり |
| 内容量 | １Pあたり |
| 主要成分 | たんぱく質0g/脂質０g/炭水化物6.6g |
こんにゃくに含まれている『グルコマンナン（水溶性食物繊維）』は腸内の善玉菌を増やす働きをし、腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。
グルコマンナンは水分を含むと膨らむ性質があり、満腹感を感じやすく、腹持ちが良いです。食欲を抑える働きもあります。
便秘がちになるダイエット中に補いたいものの一つですが、過剰に摂取してしまうと下痢などの不調につながる恐れがありますので、注意が必要です。
マイプロテイン ブラウニー
おすすめポイント
- チョコレートが食べたい時の代わりにおすすめ
- たんぱく質が２３g摂取できる
- 持ち歩きに便利。ダイエット中のおやつに
| 商品名 | マイプロテイン ブラウニー |
| カロリー / 糖質（1食あたり） | 287Kcal/４g |
| 初回価格 | 4,490円 |
| 定期コース価格 | なし |
| 解約の条件 | なし |
| 1日あたりの価格 | １食当たり374円 |
| 内容量 | １食当たり75g |
| 主要成分 | たんぱく質２３g/脂質9.7g/炭水化物27g |
プロテインなどを初めとした健康食品を取り扱うイギリスのスポーツブランドのマイプロテインが手掛けるスナックです。
チョコレートがお好きな方にはもちろん、たんぱく質が１食当たり２３グラム摂取できるのでボディメイクをされている方にもお勧めできる商品です。
関連記事 → 置き換えダイエットにおすすめのスイーツランキング
置き換えダイエットをする時の注意点
置き換えダイエットを成功させるためにも注意点はおさえておきたいところです。
以下のポイントを参考にしてください。
栄養が偏らないように注意しよう
栄養素が不足しているとダイエットをして健康的になるどころか逆に、疲れやすくなったり、肌の乾燥や、髪の毛のパサつきが出たりなどの不調を招くことがあります。
イライラしながらダイエットをしても思うように痩せることはできませんので、補っていきましょう。
最低限必要な栄養を理解しておこう
置き換えダイエットをすると、普段の食事よりもバランスが崩れてしまうことがあります。
ダイエットをする時には栄養成分表示を確認し、1日に必要な栄養素がどれくらい摂れるのか把握しましょう。
極度の我慢によるリバウンドに注意しよう
痩せることだけにフォーカスしすぎて、極端な食事制限をしていると体に負担がかかってしまいリバウンド招いてしまいます。
健康的に痩せて綺麗になるには無理な目標設定や・食事にならないように気をつけましょう。
自分のペースで無理なく続けられることを見つけることがポイントです。
定期的に置き換えダイエットをして体型を維持しよう
置き換えダイエットは定期的に、かつ短期間行うことをおすすめします。
ご自身の体調にあわせて食事内容を見直したい時や、一度身体を休める日を設ける時に利用するようにしましょう。
食事だけでなく、運動も取り入れながら健康的な体型維持を目指しましょう。
